A diferencia de la “deuda de tarjeta de crédito”, la “deuda de sueño” se refiere a lo que te debes a ti mismo.
¿Cómo se contrae una deuda de sueño?
La deuda de sueño se acumula cuando no duermes lo suficiente para mantener tu salud, bienestar y rendimiento durante varias noches.
¿Cómo ocurre esto?
Algunos de nosotros compaginamos múltiples trabajos y responsabilidades, incluidas las necesidades familiares, lo que puede limitar nuestro tiempo para dormir. Puede que intentemos dormir en ambientes ruidosos o que compartamos espacio con familiares o compañeros de piso con horarios diferentes que nos perturban.
El sueño humano es más eficiente y reparador cuando el ritmo diario de sueño es constante. Viajar, tratando de adaptarse a los cambios de zona horaria, puede hacer que el sueño sea especialmente difícil. El término “jet lag” se utiliza para describir la experiencia de fatiga y déficit de funcionamiento que puede acompañar a los viajes. Como el tiempo para dormir puede ser insuficiente y el horario de sueño puede alterarse drásticamente, se acumula la deuda de sueño. Incluso sin viajar, la falta de sueño y de regularidad en las horas de sueño son habituales para muchos de nosotros. El trabajo por turnos puede requerir cambiar los horarios de trabajo y sueño, incluido dormir durante el día y trabajar por la noche, en contra de los ritmos naturales evolucionados para la actividad diurna y el sueño durante la oscuridad. Las actividades de ocio, especialmente las trasnochadas durante los fines de semana en comparación con los horarios entre semana, pueden producir un déficit de sueño similar, denominado “jet lag social”. El momento y la cantidad de consumo de café y alcohol, e incluso algunos medicamentos, pueden influir en la calidad del sueño. Cuando tenemos varias noches de sueño inadecuado sin “ponernos al día” caemos en una deuda de sueño.
¿Puedes “bancarte el sueño”?
Desgraciadamente, no se puede dormir una semana y luego tener reservas para una semana de trabajo, viaje o fiesta. Sin embargo, puede estar seguro de que está durmiendo lo suficiente y no tiene una “deuda de sueño”.
Cuando anticipe un período de requisitos adicionales de vigilia en su horario, es aconsejable comenzar completamente descansado.
Algunos ajustes en su comportamiento y su entorno pueden mejorar sus oportunidades de dormir. Estos incluyen evitar la luz de la pantalla de la computadora y el teléfono una hora o más antes de acostarse. Se sabe que la luz de la pantalla alerta. Muchos de nosotros nos sentimos cansados, echamos un “último vistazo” a los mensajes antes de acostarnos y volvemos a sentirnos despiertos. Se sabe que la cafeína, la sustancia química que alerta en el café y las bebidas energéticas, tiene una vida media de unas seis horas. Esto significa que si tomas café a las seis de la tarde, la mitad seguirá en tu organismo a medianoche, lo que puede interferir en tu sueño. Aunque muchos de nosotros pensamos que el alcohol nos produce somnolencia y nos ayuda a conciliar el sueño, tal vez no seamos conscientes de que el alcohol puede tener un efecto rebote que perjudique el sueño más tarde por la noche. Los bebedores de cerveza pueden quejarse de que se despiertan repetidamente para ir al baño.
El equipo de Sleep Wave quiere animar a nuestros usuarios a tomar todas las medidas necesarias para mejorar su sueño y saldar la deuda de sueño, mejorando los entornos de sueño y los comportamientos que favorecen la salud y el bienestar. Somos muy conscientes de que la vida real no siempre permite el autocuidado y el comportamiento que favorecen un sueño suficiente. También sabemos que las pruebas científicas demuestran que, a medida que envejecemos, podemos dormir de forma menos profunda y eficiente, incluso con el tiempo adecuado en la cama.
El sistema Sleep Wave favorece un sueño reparador profundo mediante un sistema patentado que es imperceptible para el usuario que duerme (Más información).
Artículo escrito por:
Jo M. Solet, PhD
Asesora Científica, Kunasan Inc
Profesora Adjunta, Facultad de Medicina de Harvard
